jak robić

[...] możliwości sprzętowych Drążka nie mam gdzie zamontować ponieważ ćwiczę w pomieszczeniu gdzie nie mogę zrobić dziurki w ścianie, ani nie mam framug żeby go zamontować Kurcze naprawde chciałbym robić 5x5, ale wiem, że na nim nie urosne Push/pull/nogi? Do tego planu? jak to by wyglądało? pozdro Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-08-24 21:54:19

No skoro mówicie ,zeby masowac dalej ,no to będę to robić. Leciec na mase tak jak kolega wyzej napisal do stycznia i redukcja? czy może to sprawa indywidualna? bo jasne jest to ,ze tą rzezbe trzeba z czegos "zrobić". Na dniach ułoże tez diete.

Emmm, autor ma problem ze zrobieniem 10 repów w serii, jakie dowieszanie? Technika bez obciążenia odmienna od tej z obciążeniem, to chyba jasne, ale małymi kroczkami i do przodu:) Jak chce nabić objętości i zwiększyć maks w podciąganiu to chyba normalne że powinien zacząć regularnie robić serie na maksa? Tak się robi wynik w pompkach [...]

[...] polskim forum, ale podałeś dwa źródła z ... polski. Za oceanem jednak gorętszy piasek Wyciskanie podciąganie wielokrotne co to wgl jest, plan pod poprawę podciągania brzmi jak dla niepełnosprawnych (dosłownie, ludzi bez nóg czy paralityków) W badaniach i statystykach biorą udział statystyczni ludzie, a tacy nigdy nie pchają nic do przodu. [...]

Kosa KK ma racje -zobacz co to za czary bo jeżeli to jest karate tradycyne to jest walka bez walki tam nie możan praktykować full contaktu jak w kyokushin czyli tak jak by ci kazali lizać ciastko i przez szybe i pytali czy dobre !.Najważniejsze w karate to dobra koordynacja ruchowa i do tego poprzedzna dobrą gibkościa stawów i bioder tak więc [...]

[...] na kcal nie jest bardzo duże, stąd moja dieta. Dodanie chociażby 100 kcal spowodowałoby u mnie tycie, nie wiem, dlaczego tak jest. Próbowałam wielokrotnie robić tak, jak opisujesz, ale bez skutku. Nie mam sporo do zrzucenia, ale wiadomo mam swój cel, tylko on zamiast się przybliżać, oddala sie z każdym tygodniem. Wiem, slyszałam, że [...]

Troche poczytalem i jestem obecnie na procesie adaptacyjnym, mam bialko na poziomie 1.5, wegli 20g a tluszczy jako reszte zapotrzebowania. Rekompensacje mozna robic ponoc na 20-40g wegli, nie ma sensu dorzucac ich do diety wiecej bo watroba potrafi sama sobie je wytworzyc jak bedzie potrzebowala, a miesnie bedea mimo to przy dodatbym bilansie z [...]

Też jestem zdania takiego jak autor tego filmu. Do budowania mięśnia potrzebne jest białko i energia a tą energią nie muszą być węglowodany. No chyba, że ktoś chce robić wagę a nie masę to co innego :-P

[...] też już biegałem w spodniach i bluzie z kapturem o 5:45. Biegałem 45 minut i było ok 3 w tygodniu max. Mówiąc nawiasem jutro chyba nie będziesz biegał bo nie będziesz miał siły. Ja to co innego bo już biegam równe 2,5 miecha bez przerw 3 w tygodniu. Ale i tak bym nie biegał bo przeforsowanie jest niekorzystne. Co jak co ide robić 5 dzień a6w.

to zalezy jak czujesz. Możesz spróbwać klasycznie 4-5 serii, a możesz pójsc w objętość i robić 6-8-10 serii nawet. Ja robiłem mniej więcej tak: Dzień 1: Siłówka Przysiad LB 5x3 WL pauza 5x3 Pull up 5x3 Dzień 2: Mc Klasyk 5x3 OHP 5x3 Dipy 5x3 Dzień 3: Przysiad HB 4x8-6 Push press tylni 4x8-6 Hip thrust 4x8-6 Dzień 4: Mc pauza 4x8-6 WL wąsko [...]

1 Nikt za Ciebie decyzji nie podejmie co robić. 2 trudno ocenić nie wiedząc czy się łatwo zatłuszczasz czy nie na poczatek 30% białka tłuszczy 40 węgli i obserwój ciało 3 też trudno powiedzieć jak poczatkujący to fbw zacznij 4 w treningu FBW jest wszytsko rozpisane 5 mozesz biegać.

1.To jaki szczegolowy plan bys polecal? 2.Jak wplynie na rozwoj masy? 3.Ile razy w tyg typowo robic bokserskie juz treningi zeby az tak nie zaklocac rozwoju tkanki miesniowej Zmieniony przez - Lagalaxy12 w dniu 2017-08-29 16:37:44

1.To jaki szczegolowy plan bys polecal? 2.Jak wplynie na rozwoj masy? 3.Ile razy w tyg typowo robic bokserskie juz treningi zeby az tak nie zaklocac rozwoju tkanki miesniowej Zmieniony przez - Lagalaxy12 w dniu 2017-08-29 16:37:44 Wyżej już zostały wymienione ćwiczenia, które powinny się znaleźć w planie. Na tym będziesz budował masę pod [...]

[...] łyka je choćby co 2 godzinki. Bardzo ciekawie opisałał clen John Bull w swojej książce ale niestety nie podam tytułu bo mam ksero a okładki nie kserowano.Ta przerwa to po to jak piszesz żeby nie forsować organizmu.Jeżeli nasycasz organizm clen przez dwa dni a jego okres półtwania wynosi 48h tzn. że dawka którą wziełeś w poniedziałek o [...]

maxy sie mierzy przed sd wiec nie widze sensu teraz ich mierzyc i pozniej robic znowu przerwe, wiec: ACT do przywrocenia formy, pozniej jak kolega chce ew. maxy i HST Zmieniony przez - anar w dniu 2004-10-24 20:30:51

ten tego, nie wiem czy pisać do Ad88 czy do Reda %-). Dobra, Red, skocz do dziennika Astrego. Jak ktos wyżej napisał dobra podstawa. Ja dla przykładu najpierw muszę zrzucać fet, aby potem robić to co Ty teraz masz zacząć. Także teoretycznie jesteś "przede mną" %-) Aga, to kiedy wspólny trening? %-). Jako ratownik wodny dobrze mi w wodzie ;)

[...] jeden-nie chce się.... Teraz ważne-nie przesadzac z treningiem-objetościa i częstotliwością. Także robić najprostrze treningi a nie sobie juz na początku kompliwować planem ,jak dla Mr Olympia z wersjami A,B,C, itp... Poza tym-zapraszam na trening z mistrzem-interwały-jeżdzisz na rowerze,więc sobie poradzisz a wiedza ,która uzyskasz od Dawida i [...]

Warto zrobić mostek i robić upusty krwi ,bo bez tego i 5 kg grapefruitow dziennie nie pomoże Lecisz prawie 2 gramy towaru jak dla mnie przy takim stazu/wadze to pomyłka Ja w styczniu odpalam bombę po mostku i w planach ok 1 grama tygodniowo saa ,czyli połowa tego co ty Nie tedy droga która obrałeś No chyba że cel jest dożyć do 40 tylko i dobić [...]

Bardziej chodziło mi o to, po co te 70 kg :-PP Jest taki warunek aby chodzić do szkoły czy będziesz miał więcej znajomych %-) ? Nie ważne. Wracając do tematu, jak już było wspomniane - nie musisz nic specjalnie jeść na noc. A stwierdzenie, że nie będzie to tłuszcz bo jesz mięso, jogurty itd. świadczy tylko o braku podstawowej wiedzy.., Tak więc [...]

[...] - co w moim przypadku jest banalne. No po przytyciu 2 kg nagle nie przylecę z prośbą o redukcję @-) I o to Mi chodzi, zawsze w roku szkolnym chudnę kilogramy, a tak jak będę miał trochę tłuszczu (bo teraz mam go nie wiele) to będę wolniej chudł. :) "Po co chcesz chudnąć 2kg w roku szkolnym ?" Ja nie chcę chudnąć no ale jak się siedzi w [...]